Каждый человек оказывался в стрессовых ситуациях. И порой неоднократно. О том, за защитить свою психику от стресса, рассказала медицинский психолог Юлия Карабаева. Она предлагает пять простых техник для этого.
– Работа, дети, карьера, сложности в отношениях – список источников стресса с годами становится только длиннее. Стресс – это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Однако если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше необходимого, это может нанести ущерб здоровью, – объясняет специалист.
Юлия Карабаева рекомендует начинать утро с благодарности и позитивного настроя. Например, говорите себе:
- Я живу, значит – я есть! И я благодарен за это!
- У могу испытывать чувства: любви, сострадания, радости, тепла, эмпатии, сердечности. И быть благодарным за это!
- У меня есть родные и близкие, здоровье, кров, еда, одежда. И я всем сердцем благодарен за это!
- Всё окружение вокруг меня несёт опыт и уроки, на которых я расту и развиваюсь. И я благодарен за это!
– Припомните ваше состояние, когда вас благодарили за что-то, будь то поступок или просто совет. Как вы себя чувствуете после благодарности в свой адрес? Вам хочется жить и повторять действия, несущие вам в ответ благодарность. Запускается «благодарственное зеркало». Поэтому важно научиться быть благодарным даже самому себе
Немалую роль играет планирование. Грамотно используйте свое время, составляя список дел на день. И лучше их записывать. Простая истина – плохой карандаш лучше хорошей памяти. Ведь даже любая хорошая память может удержать в зоне внимания 7 +/- 2 объекта. Все планы, которые человек прописывает, выполняют важную функцию – напоминание! Когда задача прописывается, она определяется максимально четко и ясно. Прописанные в плане задачи точно определяют действия.
Для того чтобы достичь цель, нужно представлять все шаги, которые необходимо сделать. При планировании происходит эффективное распределение задач во времени. Составляя план, человек определяет себе фронт работы. Распределенные во времени задачи обеспечивают спокойное эмоциональное состояние.
Уделите время дыхательной технике. Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы, и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.
Упражнение «Повороты головы». Проветрите помещение, или занимайтесь на свежем воздухе. Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом. Выполнять постепенно увеличивая время до 5-10 минут. При ощущении головокружения – остановиться. Выполнять несколько раз в день или в стрессовых ситуациях.
Не забывайте про физическую активность в течение дня. Физкультура и спорт тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы. Не пренебрегая физкультурой, вы сможете до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье и активность. Посещать регулярно спортзал может не каждый, но подниматься по лестнице, выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись пешком, выполнять разминку могут все. Если совсем лень – начните с разминки или растяжки в течение 1 минуты и повторяйте несколько раз в день.
Важно научиться расслаблять не только тело, но и ум. Постоянные переживания становятся источником стресса и проблем со здоровьем не меньше, чем физическая усталость. Релаксация помогает снизить тревожность, найти опору внутри себя, развить творческий потенциал и сместить фокус с негативных эмоций на позитивные переживания.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, вы можете обратиться в центр общественного здоровья и медицинской профилактики за бесплатной консультацией психолога.
