Представители Роспотребнадзора подчеркивают, что период аттестации связан с высокой умственной и эмоциональной нагрузкой. Для снижения уровня стресса рекомендуется придерживаться несложных, но значимых правил.
- Поддержание режима дня. Внезапные отклонения от привычного распорядка могут вызвать сбой природных биологических ритмов. Не следует пренебрегать отдыхом и прогулками ради занятий, а также игнорировать регулярность приемов пищи, что неизбежно приведет к усталости. Общий объем ежедневных учебных нагрузок не должен превышать восьми часов.
- Значение сна для достижения результата. Сон является критически важным фактором для восстановления сил организма. Подросткам от 15 до 17 лет советуют спать от 8 до 9 часов. Идеальное время для засыпания – 22:00, а пробуждения – 7:00. Хронический дефицит сна пагубно влияет на когнитивные функции, память и общую продуктивность. Именно в процессе сна происходит консолидация усвоенной информации из кратковременной памяти в долговременную.
- Польза пребывания на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе способствуют снятию усталости и обогащают организм кислородом.
