Месяц: Декабрь 2024

Хотите бросить курить? Следуйте определенному плану

Преодолеть тягу к вредной привычке бывает очень непросто. Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина для повышения вероятного успеха рекомендует следовать плану:
1. Определить свои причины:
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть проблемы со здоровьем, финансовые трудности или желание улучшить общее самочувствие.
2. Установить дату отказа:
Выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Это создаст чувство ответственности и поможет вам сосредоточиться.
3. Сообщить о своем решении:
Расскажите семье, друзьям и коллегам о своем намерении бросить курить. Их поддержка может быть неоценимой.
4. Устранить искушения:
Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением. Избегайте мест и ситуаций, которые обычно вызывают у вас желание закурить.
5. Заменить курение другими занятиями:
Найдите здоровые способы справиться с тягой к курению, такие как прогулки, занятия спортом, медитация или общение с друзьями.
6. Использовать средства для отказа от курения:
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ), такая как пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может помочь уменьшить тягу и симптомы отмены.
7. Научиться расслабляться и управлять стрессом:
Курение часто используется как механизм совладания со стрессом. Найдите альтернативные способы расслабления: физическая активность, йога, глубокое дыхание или хобби.
8. Избегать ситуаций, вызывающих тягу:
Определите ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание закурить, и избегайте их по возможности.
9. Быть добрым к себе:
Отказ от курения – сложный процесс, и случаются неудачи. Не ругайте себя, если вы сорветесь. Вместо этого извлеките уроки из своих ошибок и продолжайте попытки.
10. Обратиться за профессиональной помощью:
Если вы не можете бросить курить самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к специалистам (нарколог, психотерапевт, психолог). Они могут предоставить поддержку, руководство и инструменты для преодоления зависимости.

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»

На Оренбуржье надвигаются снег и ветер

2 декабря: ночь: облачно с прояснениями, местами, преимущественно в западных и северных районах небольшой снег, ветер юго-западный, западный 3-8 м/с, температура в северных районах -3,-6°, в западных районах -2,-5°, в центральных районах -2,-5°, в восточных районах -4,-7°; день: облачно с прояснениями, в большинстве районов небольшой снег, ветер юго-западный, западный 6-11 м/с,   температура в северных районах    0,-3°, в западных районах -2,+1°, в центральных районах  -2,+1°, в восточных районах 0,-3°.

3 декабря: облачно с прояснениями, ночью местами преимущественно в западных и центральных, днём в большинстве районов небольшой снег, ветер юго-западный, западный 3-8 м/с, температура ночью -2,-7°, днём -4,+1°.

4 декабря: облачно с прояснениями, местами преимущественно в западных и северных районах небольшой снег, ветер юго-западный 5-10 м/с, температура ночью -2,-7°, днём -4,+1°.

Артём Власов из Кувандыка выступил у Андрея Малахова на ток-шоу «Песни от всей души»

Артём рассказал, что для него принять участие в съёмках было огромной честью, ведь здесь собираются самые талантливые и душевные артисты из разных уголков России.

Кстати, это уже третий исполнитель из Кувандыка, который принял участие в телешоу Андрея Малахова.

 

Кувандычане написали экологический диктант

С 25 ноября по 8 декабря 2024 года во всех субъектах Российской Федерации проходит шестой Всероссийский экологический диктант.

Экодиктант стал крупнейшим просветительским проектом страны в деле защиты природы. Для проведения Экодиктанта на территории Кувандыкского городского округа на базе Дома пионеров школьников была организована офлайн-площадка. 26 и 27 ноября на офлайн-площадке прошло написание Экодиктанта, в котором приняли участие учащиеся школ, а также работники в сфере образования Кувандыкского городского округа.

с сайта администрации

В библиотеке Кувандыка прошел мастер-класс “Роспись по ткани”

В рамках проекта «Пушкинская карта» в читальном зале Центральной библиотеки имени П.И. Федорова прошел мастер-класс «Роспись по ткани: сумка-шопер своими руками». Библиотекари рассказали присутствующим о том, что сегодня в молодежной среде одной из самых актуальных моделей сумок остается сумка-шопер, и тренд на них сохраняется уже несколько лет и до сих пор продолжает удерживать позиции. Также юноши и девушки познакомились с историей росписи ткани, узнали технологию рисования акриловыми красками на тканях и как сохранить рисунок надолго ярким. Полученные знания участники мастер-класса применили на практике, опробовав себя в роли дизайнера. Присутствующие изобразили на шопере свой авторский рисунок, создав уникальную вещь.

Фото МБУК ЦБС Кувандыкского г. о.

И просто и вкусно!

ДОМАШНИЙ СЫР

Очень простой рецепт нежного сыра. По вкусу напоминает адыгейский. Вкусно и без вредных добавок

Ингредиенты:
 молоко – 1 л.
 кефир – 1 л.
 яйцо – 1-2 шт.
 соль – по вкусу
 укроп.

Приготовление:
Молоко довести до кипения. Кефир смешать с яйцами, посолить. Помешивая влить в кипящее молоко. Проварить на небольшом огне пока не отделиться сыворотка (но не кипятить). Затем дать остыть в кастрюле 1-2 часа. Добавить укроп именно на этой стадии. Затем слить все на дуршлаг, застеленный марлей в 4 слоя. Обернуть марлей, накрыть тарелкой и поставить под гнет. Убрать на ночь в холодильник.

Дополнительные поезда запустят на январские праздники в Оренбуржье

• Поезд № 546/545 Челябинск – Нижневартовск будет отправляться из Челябинска 26 декабря, 7 и 11 января, обратно из Нижневартовска – 8 и 12 января;

• Поезд № 552/551 Приобье – Челябинск отправится из Приобья 30 декабря;

• Поезд № 181/182 Оренбург – Москва будет отправляться из Оренбурга 27, 28 декабря, 2, 4, 6, 8, 10 января, обратно из Москвы – 29, 30 декабря, 4, 6, 8, 10, 12 января;

• Поезд № 542/541 Оренбург – Тюмень будет отправляться из Оренбурга 27 декабря, обратно из Тюмени – 29 декабря;

• Поезд № 222/221 Оренбург – Тюмень будет отправляться из Оренбурга 4 и 8 января, обратно из Тюмени – 6 и 10 января.

Узнать расписание и приобрести билеты на вышеуказанные поезда можно на официальном сайте ОАО «РЖД»

Жизнь — в ваших руках

Сотрудники Госавтоинспекции подвели итоги оперативно-профилактического мероприятия «Пешеход на дороге».

На территории обслуживания МО МВД России «Кувандыкский», а именно в Кувандыкском городском округе и г. Медногорске, проведено оперативно-профилактическое мероприятие «Пешеход на дороге».

Организовано 2 рейда, во время которых состоялись беседы с пешеходами, нарушающими правила дорожного движения.

Инспекторами выявлено 33 административных правонарушения, из них 9 по ч. 1 ст. 12.18 КоАП РФ «Непредоставление преимущества в движении пешеходам или иным участникам дорожного движения» и 24 по ч. 1 ст. 12.29 КоАП РФ «Нарушение ПДД пешеходом».

Уважаемые пешеходы! Госавтоинспекция напоминает о неукоснительном соблюдении правил дорожного движения, и помните, что ваша жизнь — в ваших руках.