Физическая активность – путь к психологическому здоровью

Новогодние праздники прошли, а планы пока остаются только планами? Самое время начать реализовывать свои цели и начать можно с физической активности. Но почему некоторым не получается заняться спортом? Основные причины раскрыла медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.

Страх неудачи из-за негативного опыта.
«Я уже пробовал и ничего не получилось».
Но если Вы вообще ничего не будете делать – будет ли это эффективнее?

Низкая мотивация из-за деструктивных установок.
«Я буду это делать (худеть/учиться/заниматься спортом/становиться лучше) потому, что я плохой/толстый/глупый/слабый)».
Не лучше ли сметить фокус восприятия на положительную установку? Например, «физическая активность может быть полезной для здоровья, и я буду себя лучше чувствовать».

Дефицит свободного времени из-за отсутствия уважения к себе.
«Я не могу, потому что у меня нет свободного времени».
Нет свободного времени? Или у Вас и Ваших близких нет уважения к Вам, чтобы выделить время для своего здоровья?

Отсутствие ресурсов из-за постоянного стресса.
«Я не могу изменить свою жизнь, так как устаю на работе/с детьми/из-за возраста».
Но если ничего не делать, то стресс будет только расти, а парадокс в том, что физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Важно запомнить: физическая активность – не равно насилие над собой. Выберите физическую активность, которая Вам действительно нравится, будь то танцы, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. И начинайте с 5–10 минут физической активности в день, постепенно увеличивая время и интенсивность. Главное – не пропускать больше 2 дней подряд. А чтобы заниматься было веселее, можно пригласить друзей или родных.
Помните! Физическая активность должна приносить радость и удовлетворение, а не становиться источником стресса!


Фотография Ивана Анисимова

Кувандыкские футболистки “Долины” – на вершине успеха

Кувандыкская команда “Долина” одержала победу в финале первенства Оренбургской области по футзалу среди юниорок 2015 года рождения, прошедшем в городе Ясный 8-9 января. Юные футболистки завоевали 1 место, подтвердив свое мастерство.

Особо отличилась вратарь “Долины”, Лика Пчелкина, признанная лучшим игроком турнира по решению судейской коллегии.

В составе победившей команды выступали: Алиса Грунина, Ева Грунина, Эвелина Зиннурина, Алёна Крыльцова, Ангелина Мушенко, Лика Пчёлкина и Дарья Рыбачук. Эти девочки принесли Кувандыку заслуженную победу в соревнованиях.

Победы кувандыкских лыжников на рождественских стартах

В Кувандыке в дни рождественских праздников состоялся Открытый чемпионат и первенство по лыжным гонкам, собравший спортсменов из Кувандыкского округа и городов Медногорска, Новотроицка и Орска. Соревнования прошли в Орском посёлке.

На торжественном открытии мероприятия присутствовали заместитель главы по социальным вопросам Наталья Назарова и председатель комитета по физической культуре Ринат Казакбаев.

Участники состязались на дистанциях от 1 до 10 километров, продемонстрировав спортивный азарт и стремление к победе.

Среди победителей и призёров чемпионата: Вероника Малофеева, Данил Хмелёв, Ярослава Сысоева, Павел Вуйчич, Надежда Видяева, Руслан Бакиров, Евгения Бажан, Данил Абдукадыров, Марина Кошелева, Егор Поляруш, Ильвина Алдабергенова, Егор Прохоров, Екатерина Тимирова, Саид Жумагазин, Анастасия Гречаная, Артём Свирепов, Айлана Тапетова, Матвей Карякин, Карина Кильдибаева, Владимир Нигматуллин, Дарья Власова, Максим Машкин, Александр Гусев, Ульяна Исянгулова, Родион Аликбаев, София Красильникова, Глеб Видяев, Анна Юрина, Виктор Синицын, Екатерина Степанова, Матвей Морозов, Полина Головина, Виталий Евстратьев.

Победители и призёры были награждены медалями и грамотами от главы Кувандыкского муниципального округа П.А. Пахомова. Организаторы поздравили всех участников, пожелав им дальнейших успехов в спорте.

Как позвонить в пожарно-спасательную службу?

В жизни каждого человека может случиться непредвиденная ситуация, самостоятельно справиться с которой невозможно. В подобном случае необходимо обращаться в специальные экстренные службы.

При пожаре или другой чрезвычайной ситуации, которые могут угрожать здоровью и жизни людей, абонентам сотовой связи для экстренного вызова службы спасения необходимо набрать телефон 101, 112. Для того, чтобы дозвониться пожарным-спасателям со стационарного телефона, следует набрать цифры «01».

Говорить по телефону нужно четко, спокойно и не торопясь: по звонку подразделения уже подняты по тревоге и выезжают, а все дополнительные сведения спасателям будут переданы по рации.

В ходе разговора диспетчеру необходимо сообщить следующее:

– Адрес – называть нужно в первую очередь, даже если связь прервется, спасатели все равно будут знать, куда ехать;

– Объект – где это случилось: во дворе, в квартире, в подвале, на складе и т.д.;

– Что случилось – сообщить конкретно: горит телевизор, мебель; чувствуется запах газа;

– Если диспетчер попросит, нужно уточнить номер дома, подъезда, квартиры, код для входа в подъезд и т.д.;

– Назвать свою фамилию и номер телефона.

– В случае необходимости постарайтесь коротко и ясно ответить на все вопросы диспетчера. Поймите, что точные и ясные ответы на все вопросы необходимы для точного определения потребности в оказании срочной помощи;

– Не кладите трубку, пока диспетчер не скажет, что разговор можно закончить;

– Закончив разговор, постарайтесь не занимать телефонную линию, с которой вы звонили, если в этом нет необходимости. Диспетчеру может понадобиться связаться с вами и попросить у вас дополнительную информацию или дать вам дополнительный совет.

Обращаем внимание, что телефон оперативной связи с населением оснащён звукозаписывающим устройством, поэтому не рекомендуем использовать телефоны экстренного вызова для баловства и развлечения.

Пожарные и спасатели обязаны реагировать на любое сообщение, так как никто не может дать стопроцентной гарантии о том, что оно ложное. Но вместе с тем, ложный вызов приводит к бессмысленной эксплуатации пожарной и спасательной техники, расходу материальных и финансовых ресурсов впустую. Кроме того, ложные звонки занимают телефонную линию и не позволяют дозвониться тем, кто действительно нуждается в помощи оперативных служб. Самой частой причиной ложного вызова является детская шалость.

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску обращается к родителям с просьбой провести беседу со своими детьми о недопустимости таких развлечений. Взрослым тоже необходимо воздержаться от желания столь неудачно пошутить. Ведь совершеннолетние граждане за подобный проступок могут быть привлечены к ответственности согласно действующему законодательству.

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску

Захламленный балкон – источник пожарной опасности

В квартирах многоэтажных жилых домов балкон для одних жителей – место отдыха, для других – место, больше используемое как бытовка для хранения всего, что-либо не очень нужно, либо не используется в сезон: санки, коньки, лыжи, банки, одежда и многое другое. Всё это не только создаёт неудобства, но и небезопасно.

Нередко балконы и лоджии становятся местом возникновения пожаров. А захламленность только способствует быстрому распространению огня. Ситуация усугубляется еще и тем, что зачастую стены балконов отделаны горючими материалами. Более того, жильцы часто там хранят легковоспламеняющиеся жидкости и масла. Все предметы, хранящиеся на незастекленных балконах, могут легко воспламениться от любой искры, попавшей извне. Самый простой и распространенный вариант – непотушенные окурки соседей сверху.

Если вам кажется, что остекление балкона – это гарантия защиты от подобных случаев, то вы недооцениваете опасность. Ведь у каждого застеклённого наглухо балкона есть хоть одна небольшая форточка, которую вы периодически используете для проветривания. А этого вполне достаточно, чтобы не затушенный окурок оказался на балконе и стал причиной серьёзного пожара.

Пожар на балконе может развиваться стремительно, а пламя имеет обыкновение очень быстро распространяться вверх, охватывая соседние балконы и лоджии, велика вероятность того, что огонь перейдёт в квартиру.

Если всё же есть необходимость хранения на балконе каких-либо вещей, подходить к этому нужно ответственно и аккуратно, к примеру, можно использовать металлические ящики или плотный кожух. Кроме того, рядом всегда должны быть элементарные средства пожаротушения. Это может быть и огнетушитель, и ведро с песком, и бутылка с водой. Такие малозатратные меры предосторожности помогут уберечь имущество от уничтожения, а, быть может, и сохранить чью-то жизнь и здоровье.

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и г. Медногорску.

Правила поведения при пожарах в быту

ПОЖАР В КВАРТИРЕ 
Большинство пожаров происходит в жилых домах. Причины их практически всегда одинаковы – обветшавшие коммуникации, неисправная электропроводка, курение в неположенных местах и оставленные без присмотра электроприборы.
Если у вас или у ваших соседей случился пожар, главное – сразу же вызвать пожарную охрану. Если загорелся бытовой электроприбор, постарайтесь его обесточить, если телевизор – прежде всего, выдерните вилку из розетки или обесточьте квартиру через электрощит. Помните! Горящий телевизор выделяет множество токсических веществ, поэтому постарайтесь сразу же вывести из помещения людей. Накройте телевизор любой плотной тканью, чтобы прекратить доступ воздуха. Если это не поможет, через отверстие в задней стенке залейте телевизор водой. При этом старайтесь находиться сбоку: ведь кинескоп может взорваться. Проверьте, закрыты ли все окна и форточки, иначе доступ свежего воздуха прибавит огню силы. Если горят другие электрические приборы или проводка, то надо выключить рубильник, выключатель или электрические пробки, и после этого вызвать пожарных.
Если пожар возник и распространился в одной из комнат, не забудьте плотно закрыть двери горящей комнаты – это помешает огню распространиться по всей квартире и лестничной площадке. Уплотните дверь мокрыми тряпками, чтобы в остальные помещения дым не проникал. В сильно задымленном пространстве нужно двигаться ползком или пригнувшись.
Вопреки распространенному мнению, тушить огонь простой водой – неэффективно. Лучше всего пользоваться огнетушителем, а при его отсутствии – мокрой тканью, песком или даже землей из цветочного горшка.
Если вы видите, что ликвидировать возгорание своими силами не удается, немедленно уходите. Возьмите документы, деньги и покиньте квартиру через входную дверь. Если путь к входной двери отрезан огнем и дымом – спасайтесь через балкон. Кстати, самые безопасные места в горящей квартире – на балконе или возле окна. Здесь пожарные найдут вас быстрее! Только оденьтесь потеплее, если на улице холодно. Открывайте дверь на балкон осторожно, поскольку пламя от большого притока свежего воздуха может усилиться. Не забудьте плотно закрыть дверь балкона за собой.
Постарайтесь перейти на нижний этаж (с помощью балконного люка) или по смежному балкону к соседям. Но помните: крайне опасно спускаться по веревкам, простыням и водосточным трубам. Тем более не следует прыгать вниз!
Еще один путь спасения – через окно. Уплотните дверь в комнату тряпками. Как только убедитесь, что ваш призыв о помощи услышали, ложитесь на пол, где меньше дыма. Таким образом можно продержаться около получаса.
Поскольку огонь и дым распространяются снизу вверх, особенно осторожными должны быть жители верхних этажей.
Если вы случайно оказались в задымленном подъезде, двигайтесь к выходу, держась за стены (перила нередко ведут в тупик). Находясь в высотном доме, не бегите вниз сквозь пламя, а используйте возможность спастись на крыше здания, не забывайте использовать пожарную лестницу. Во время пожара запрещено пользоваться лифтом – его в любое время могут отключить. Кроме того, вы сами загоните себя в ловушку, так как можете «зависнуть» в лифте между горящими этажами и получить отравление угарным газом. Выбираясь из подъезда на улицу, как можно дольше задержите дыхание, а еще лучше – защитите нос и рот мокрым шарфом или платком.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ 
При горении выделяются ядовитые газы: синильная кислота, фосген и другие, а содержание кислорода в воздухе падает. Вот почему опасен не только и даже не столько огонь, сколько дым и гарь от него. Надо учитывать и возможные реакции организма человека при увеличении концентрации продуктов горения:
угарного газа: 0,01% – слабые головные боли; 0,05% – головокружение; 0,1% – обморок; 0,2% – кома, быстрая смерть; 0,5% – мгновенная смерть;
углекислого газа: до 0,5% – не воздействует; от 0,5 до 7% – учащение сердечного ритма, начало паралича дыхательных центров; свыше 10% – паралич дыхательных центров и смерть.

 

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску

7 января – Рождество Христово

Дорогие земляки!
Поздравляю вас с Рождеством Христовым!
Этот светлый праздник наполняет сердца особой радостью и духовным трепетом. Рождество несет в наши дома неизменные ценности – веру и надежду, согревает любовью и вдохновляет на добрые поступки.
В 2025 году жители Оренбуржья вновь продемонстрировали лучшие человеческие качества: с теплотой и заботой поддерживали наших защитников и их семьи, оказывали помощь друг другу в непростые времена. Эти поступки напоминают нам о том, что любые испытания временны, а мир и согласие непременно восторжествуют. Особенно важно, чтобы стремление творить добро стало неотъемлемой частью жизни каждого.
Пусть теплые чувства, которые мы испытываем в этот святой день, сохранятся в ваших сердцах на весь предстоящий год. Пусть в ваших домах всегда будет мир, благополучие и радость!
С праздником вас, дорогие друзья!

Губернатор Оренбургской области Е.А.Солнцев

Не оставляйте детей без присмотра во время школьных каникул!

Сотрудники МЧС по роду своей деятельности сталкиваются со всевозможными несчастными случаями и как никто другой знают, что существуют, так называемые сезонные риски, когда от времени года зависит вид возможной опасности. К примеру, в начале зимы это еще не окрепший лед на водоемах, а летом – купание в опасных и запрещенных местах.

К своеобразным сезонным рискам можно отнести и школьные каникулы, когда у детей появляется много свободного времени, они чаще находятся на улице и остаются дома без присмотра взрослых.  По статистике в  этот период учащаются случаи детского травматизма.

Чтобы с Вами и Вашими близкими не случилась беда, соблюдайте ряд несложных правил безопасности.

Основные правила поведения, гарантирующие безопасность на каникулах:

– соблюдайте правила дорожного движения, будьте осторожными и внимательными на проезжей части дороги;

– соблюдайте все правила пожарной безопасности;

– не предупредив  взрослых, не уходите далеко от дома,  в лес и на водоемы;

– категорически не рекомендуется играть вблизи железной дороги или проезжей части, а также ходить на пустыри, заброшенные здания, свалки и в темные места;

– нельзя трогать и тем более дразнить бездомных животных;

– не рекомендуется разговаривать с незнакомыми людьми.

Очень распространен детский бытовой травматизм,  причиной которого в большинстве случаев становится невнимательность родителей.

Оставляя ребенка одного дома, нужно учить его самостоятельно определять степень опасности. Расскажите детям, что спичками и утюгом можно обжечься, ножом — порезаться, а кипятком — ошпариться.

Очень важно для взрослых – самим правильно вести себя во всех ситуациях, демонстрируя детям безопасный образ жизни.

Обязательно расскажите ребенку о телефонах экстренных служб, позвонив по которым он, попав в сложную ситуацию, будет сориентирован специалистом службы спасения о дальнейших правильных действиях.

 

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску

Будьте аккуратны при эксплуатации электробытовых приборов!

Наиболее распространенной причиной пожаров, вызванных электробытовыми приборами, является перегрев окружающих предметов и материалов, расположенных вблизи электронагревательных приборов, продолжительное время находящихся во включенном состоянии, оставленных без присмотра или под «присмотром» малолетних детей. Пожарная опасность большинства электронагревательных приборов заключена в нагреве их нижней части и боковых поверхностей до температур, достаточных для воспламенения древесины, текстиля и других сгораемых материалов.

Бытовые электронагревательные приборы необходимо устанавливать на негорючее основание достаточной толщины, которую нельзя укрывать пленкой, клеенкой, бумагой, а также горючими облагораживающими покрытиями.

Большую пожарную опасность представляют собой электроплитки с открытыми спиралями, излучающими лучистую энергию в окружающую среду и нагревающими близко расположенные предметы. Менее опасны электроплитки с закрытой спиралью, но и у них металлические конфорки и трубки со спиралями при перегреве раскаляются до красного свечения. Поэтому устанавливать электрическую плитку и другие электронагревательные приборы следует не ближе 0,5 м от любых горючих предметов домашнего обихода.

Подключать все электроприборы к электрической сети следует только с помощью штепсельных соединений – розетки и вилки, присоединенной к электрошнуру. Подсоединение к розетке электроприборов без вилки, с помощью концов оголенных жил шнура категорически запрещается. Это может привести к короткому замыканию и указанным ранее последствиям, а также к поражению электрическим током.

Повышенную пожарную опасность имеют отражательные печи с рефлектором, которые широко применяют для поддержания необходимой температуры в помещениях в весенний и осенний периоды года, когда не используют системы отопления, а также при похолодании. Нельзя применять различные самодельные электрические обогревательные устройства. При пользовании ими электрическая сеть подвергается длительной значительной перегрузке, что очень часто приводит к воспламенению изоляции электропроводки и пожарам. При эксплуатации электронагревательных и отопительных приборов:

– не пользуйтесь поврежденными розетками, выключателями и другими электроустановочными приборами;

– не включайте в одну розетку одновременно несколько электроприборов;

– не пользуйтесь утюгами, электроплитками, электрочайниками и другими электронагревательными приборами, не имеющими устройств тепловой защиты, без подставок из негорючих теплоизоляционных материалов, исключающих опасность возникновения пожара;

– не применяйте для обогрева нестандартные (самодельные) электронагревательные приборы;

– не используйте некалиброванные плавкие вставки (жучки) или другие самодельные аппараты от перегрузки и короткого замыкания;

– не эксплуатируйте электронагревательные приборы при отсутствии или неисправности терморегуляторов, предусмотренных конструкцией. Не выполнение правил пожарной безопасности влечет административную ответственность, а при возникновении пожара административную и уголовную ответственность. При соблюдении основных правил пожарной безопасности случаи возгорания сводятся к нулю.

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску

МЧС информирует: как избежать пожара в квартире?

Пожар – одно из самых страшных бедствий, – он не щадит никого и ничего. Возгорание, как правило, происходит очень быстро, и потушить его удается не всегда. Пожары опасны не только потерей имущества, но и тем, что ежегодно они уносят тысячи жизней по всей стране.

По статистике, большая часть пожаров случается в закрытых помещениях, – квартирах, дачах, гаражах и т.д. Но что же делать в случае пожара? Ответ на этот вопрос дают инспекторы ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску.

Во избежание пожара следует знать не только алгоритм правильных действий в случае его возникновения, но и его причины. Ведь предупредить бедствие гораздо легче, чем потом устранять его последствия.

Возникновение и развитие пожара зависит от трех факторов: источник огня, горючая среда и условия развития пожара. Предотвратить возникновение пожара можно путем исключения одного из этих факторов. Источником возгорания в квартире может быть спичка, искра, перегревшийся электроприбор, электрический разряд. Горючей средой может быть газ, горючая бытовая химия, предметы интерьера и т.д.

Вероятность возникновения пожара можно снизить, соблюдая следующие правила пожарной безопасности в быту:

  • отделите на значительное расстояние друг от друга источники пожара и горючую среду. К примеру, установите электронагревательные приборы в отдалении от горючих материалов и предметов. Не оставляйте без присмотра включенные нагревательные приборы;
  • не подключайте большое количество электроприборов к одной розетке, чтобы не перегрузить электросеть. Содержите в исправном состоянии розетки и вилки электроприборов, выключатели;
  • ставьте холодильник, телевизор или компьютер подальше от быстровоспламеняющихся предметов;
  • не сушите белье над горячей плитой, не оставляйте в комнате зажженные свечи, даже если ненадолго выходите;
  • не курите в постели, помните: неосторожное обращение с огнем является наиболее частой причиной пожара;
  • если в доме есть маленькие дети, запретите им играть с опасными предметами – свечами, спичками, зажигалками и т.д. Объясните детям: если в квартире что-то загорелось или задымилось, они должны срочно покинуть помещение, закрыть за собой дверь и звать на помощь взрослых – членов семьи или соседей;
  • проверьте исправность электропроводки в вашей квартире. Для ремонта ветхой проводки вызовите электрика. Поддерживайте в исправном состоянии розетки, вилки и выключатели;
  • соблюдайте осторожность при пользовании газовыми приборами и бытовой химией. Перед применением препаратов в виде аэрозолей предварительно ознакомьтесь с прилагаемой инструкцией;
  • освободите балкон от ненужного хлама, чтобы исключить вероятность возникновения пожара из-за упавшего с верхних этажей окурка сигареты. Для исключения этой причины пожара такжезакрывайте форточки и окна, выходя из квартиры;
  • не разогревайте на открытом огне лаки, мастики или аэрозольные баллончики;
  • не храните в жилом помещении ненужныесинтетические материалы и легковоспламеняющиеся жидкости или упаковывайте их в металлическую тару и держите под замком подальше от детей;
  • не устанавливайте в жилом доме печи кустарного производства и металлические печи, которые не отвечают требованиям пожарной безопасности. Не храните рядом с печью легко сгораемые материалы. Не используйте прирастопке легковоспламеняющиеся и горючие жидкости. Топите печь только тем видом топлива, которое предназначено для нее. Не выбрасывайте вблизи от деревянных строений горячую золу. Не используйте в качестве дымоходов газовые и вентиляционные каналы.

Если в квартире все же появился огонь, в борьбе с ним важна быстрая реакция в первые минуты. Необходимо также сохранять самообладание, умение быстро оценивать ситуацию, а также принимать правильные решения.

Приступайте к тушению очага возникновения пожара, если это в ваших силах и если очаг пожара носит локальный характер. При опасности поражения током обесточьте квартиру на входном щитке. При тушении пожара своими силами нельзя лить воду на горящие электроприборы, которые находятся под напряжением.

В идеале на случай пожара нужно иметь в квартире огнетушитель марки ОУ-5. С его помощью можно затушить предметы под напряжением. Если у вас нет возможности его приобрести, купите садовый шланг длиной от 7-8 м, который можно расположить на кухне. При реальном пожаре тушение водой из чайника, тазика или ведра малоэффективно.

Если огонь становится неуправляемым, звоните в пожарную охрану по телефону «01» со стационарного телефона  или “101” и «112» с сотового. Выведите детей и престарелых, закройте окна, перекройте газ и отключите электрические щитки, покиньте квартиру и предупредите соседей о пожаре.

ОНД и ПР по Кувандыкскому городскому округу и  г. Медногорску