Сон играет ключевую роль в поддержании и укреплении здоровья. Человеку необходимо в среднем 6-10 часов сна в сутки. В отличие от пищи, без которой можно прожить несколько недель, лишение сна в течение пяти дней приводит к серьезным последствиям, включая потерю сознания, галлюцинации и ухудшение памяти.
Сложный механизм регуляции сна подвержен влиянию внутренних и внешних факторов, приводя к нарушениям. Около 30% мужчин и 37% женщин сталкиваются с проблемами засыпания, и это только те, кто обращаются за помощью. Нарушения сна вошли в число основных проблем со здоровьем современного человека, проявляясь в виде прерывистого сна или трудностей с засыпанием. Недостаток сна оказывает пагубное воздействие, сравнимое с гиподинамией или курением, особенно опасен для детей и подростков, чей мозг развивается до 21 года.
Во время сна эпифиз вырабатывает мелатонин, гормон, регулирующий биоритмы. С 20:00 уровень мелатонина увеличивается, а уровень кортизола снижается. Пик концентрации мелатонина приходится на период с 24:00 до 4:00, в это время гормон оказывает разнообразное действие: снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, обеспечивает сон, понижает артериальное давление, стимулирует сжигание жира во время отдыха, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни.
Мелатонин также важен для иммунной защиты и обладает антиоксидантным эффектом, превосходящим витамин Е. К утру выработка мелатонина снижается, а уровень кортизола повышается.
Причины нарушения сна включают снижение выработки мелатонина с возрастом, сбои в работе эндокринной системы, хронические заболевания, вредные привычки, неправильное питание и стресс. Также выработку мелатонина нарушает синий свет от экранов гаджетов.
Для улучшения сна рекомендуется правильно питаться, ложиться спать в определенное время, избегать кофе перед сном, отложить гаджеты, использовать лампы с теплым светом, проводить больше времени на свету днем, справляться со стрессом, следить за здоровьем, проветривать помещение и поддерживать прохладную температуру в спальне.
