Пока «жаворонки» уже вовсю пьют кофе на рассвете, «совы» ведут неравный бой с кнопкой повтора на будильнике. Но превратить тяжелое пробуждение в приятное начало дня вполне реально.
Вечерняя подготовка — половина успеха
Откажитесь от скроллинга ленты новостей перед сном. Синий свет гаджетов блокирует выработку мелатонина. Замените телефон на бумажную книгу. Планируйте последний прием пищи за два часа до сна. Плотный ужин заставит желудок работать всю ночь, а алкоголь и кофеин не дадут нервной системе расслабиться. Проветрите комнату, зашторьте окна и избавьтесь от мигающих индикаторов техники. Идеальная температура для сна — около 19–20 градусов. Запретите себе мысли вроде «Опять вставать в такую темень». Вместо этого подумайте о приятном событии, которое ждет вас завтра утром.
Техника утреннего подъема
- Будильник живет в коридоре. Пока дойдете до него — сон пройдет.
- Стакан воды у кровати. Выпили — открыли окно — включили музыку.
- Правило одного раза. Нажать «отложить» можно только единожды и строго на 5 минут.
- Вкусный якорь. Оставьте на утро что-то очень вкусное (ароматный кофе или свежий круассан).
Если уснуть всё равно не получается: дыхательные практики
Когда тревожные мысли не отпускают, попробуйте технику «4-7-8»: вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох ртом на 8 счетов. Или используйте глубокое дыхание животом: надувайте его на вдохе и сдувайте на выдохе. Достаточно 5–7 циклов, чтобы замедлить пульс.
Важно: организму нужно около месяца, чтобы привыкнуть. Никаких «отосплюсь в выходные»! Разница между буднями и выходными — максимум 30 минут, иначе собьете весь график. Спокойной ночи!
Фото: Олег Рукавицын/ АО РИА Оренбуржье
