Рубрика: Здоровье

Врач рассказал, как снизить риски сидячего образа жизни?

Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома

Советы врача по медицинской профилактики Александра Варламова помогут снизить риски сидячего образа жизни

1. Приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

3. Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

7. Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или смартфоном.

8. По возможности, уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.

10. Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.

Следуйте этим несложным советам, и организм будет вам благодарен!

Кувандычанам рассказали о гиподинамии

Малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, – предупреждает нас главный кардиолог области Юлия Золотова. Доктор рассказала, почему недостаток двигательной активности приводит к серьезным проблемам со здоровьем

Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали двигаться: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте, поднимаются на лифтах, всё чаще предпочитают велосипедам электросамокаты. 

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и к появлению злокачественных новообразований, – предупреждает кардиолог. – Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.

Вроде, казалось бы, незначительный фактор риска – гиподинамия, многие не обращают на него внимания, а в итоге он приводит к серьезным катастрофам, подчеркивает Юлия Владимировна.

МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ, НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ.  ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ДОКТОР ЗОЛОТОВА ПРИВОДИТ ХОРОШИЙ ПРИМЕР ИЗ НЕДАЛЁКОГО ПРОШЛОГО.

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час.

Большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал, бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее время. Кардиолог акцентирует: не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой сильно устаешь и хочется только прийти домой и лечь.

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов. Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не происходило, тоже нужна физическая активность. 

Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов», но у всех ли получится каждый день проходить такую дистанцию?

–  10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия Владимировна. –  На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть  динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе – бесплатны.

Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови.

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила доктор Золотова.

Кувандычане – за здоровый образ жизни

С 1 по 26 июня в Оренбуржье проходит месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни.

Мероприятия направлены на привлечение внимания жителей региона к проблемам наркомании и наркопреступности, в том числе среди подростков и молодежи, профилактику негативного отношения к немедицинскому потреблению наркотиков и психоактивных веществ, популяризацию здорового образа жизни, социально опасных форм поведения среди подростков и молодежи.

Телефоны “горячей линии”: 66-52-62, 50-02-44, 8-800-2000-122, 79-02-01 для консультирования граждан по вопросам оказания наркологической, психологической, социальной и юридической помощи, медицинской и социальной реабилитации потребителям наркотических средств и психотропных веществ.


Врачи напомнили несложные правила, которые помогут избежать гипертонии

«Тихий убийца» – этим термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом. В день борьбы с артериальной гипертонией, который традиционно отмечается 17 мая, врачи по медицинской профилактике напомнили о коварстве повышенного давления.

 Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек. Хотя артериальная гипертония – очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.

Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.

Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений, необходимо выучить правила измерения АД, регулярно измерять артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете! Если вы обнаружили значения АД выше 140 / 90 более трех раз, обратиться к врачу для более детального обследования.

Питайтесь рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Ограничьте потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли – 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах).

Увеличьте свою физическую активность. Больше ходите пешком, гуляйте. Научитесь сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!

Если лечащий врач назначил лекарства для снижения давления, нужно неукоснительно соблюдать предписанный режим приема препаратов.

Выполняя эти несложные правила, возможно избежать такого опасного заболевания, как гипертония.

Инфекции, передающиеся половым путем, угрожают здоровью человека (18+)

Инфекции, передаваемые половым путем – эта фраза вряд ли кому покажется приятной, особенно, если прозвучит в направлении на конкретного человека. А тем не менее, более 30 различных бактерий, вирусов и паразитов могут передаваться при любом виде половых контактов.

Из них наибольшую заболеваемость вызывают восемь патогенов. При этом, четыре инфекции – сифилис, гонорея, хламидиоз и трихомониаз – в настоящее время излечимы, а остальные четыре инфекции – гепатит В, вирус простого герпеса (ВПГ), ВИЧ и вирус папилломы человека (ВПЧ) – имеют вирусную природу и не поддаются излечению. Кроме того, все чаще стали появляться вспышки новых инфекций.

Каждый день в мире происходит более одного миллиона случаев заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), большинство из которых протекают бессимптомно.

Каждый год происходит 374 миллиона новых случаев заражения одной из четырех излечимых ИППП – хламидиозом, гонореей, сифилисом или трихомониазом.

Свыше 500 миллионов человек (в возрасте 15-49 лет) – лица с генитальной инфекцией вируса простого герпеса.

Ежегодно в результате инфицирования вирусом папилломы человека более 311 000 случаев смерти от рака шейки матки.

Чем опасны инфекции, передаваемые половым путем? Они напрямую сказываются на сексуальном и репродуктивном здоровье, приводят к стигматизации и бесплодию; повышают риск развития онкологических заболеваний и осложнений в период беременности, а также повышают риск ВИЧ-инфекции.

Задумайтесь над этими фактами и берегите свое здоровье!

Врачи указывают на связь пищевой аллергии и бронхиальной астмы

В контексте Всемирного дня борьбы с астмой врачи не случайно говорят о пищевой аллергии. Диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказала о влиянии пищевой аллергии на развитие астмы.

– Пищевая аллергия и бронхиальная астма связаны между собой. Иногда эти заболевания у некоторых людей могут быть этапами одного процесса, который называется атопическим маршем, – сообщает специалист.

Обычно аллергизация организма проявляется на первом году жизни в виде пищевой аллергии, а затем перерастает в аллергический ринит и бронхиальную астму. 40% больных с бронхиальной астмой имеют сочетанную пищевую аллергию.

Важную роль в развитии аллергических заболеваний играет генетика – при наличии атопии в семье предрасположенность является врожденной.

Слизистая оболочка кишечника – барьер между окружающей средой и организмом. Если кишечник перестает выполнять свою барьерную функцию, то в кровь поступают аллергены, на них реагирует иммунная система, в результате мы видим проявления того или иного аллергического заболевания.

– Только 35% среди людей с реакцией на пищевые продукты имеют истинную пищевую аллергию. Что же остальные? Во многих случаях это ложная пищевая непереносимость, которая связана не с запуском иммунной реакции, а с веществами в составе самого продукта питания, – говорит Динуллина.

Например, гистамин – вещество, реализующее аллергическую реакцию, в большом количестве содержится в ферментированных сырах, шпинате, рыбе. Также гистамин накапливается в продуктах, которые долго хранятся, вот почему желательно не употреблять пищу, приготовленную 2–3 дня назад.

Очень важно отличать пищевую аллергию от ложной непереносимости, т.к. аллергия предполагает элиминационную диету с исключением порой значимых продуктов, а при пищевой непереносимости важно лишь подобрать оптимальную дозу и способ обработки продукта.

Доктор напомнила о продуктах, в которых содержатся аллергены. Это коровье молоко, яйца, рыба и морепродукты, мясо, некоторые злаки, ввощи, фрукты, ягоды (земляника, клубника, цитрусовые), орехи (особенно арахис, лесные орехи), бобовые, особенно соя.

Что могут сделать родители, чтобы предотвратить запуск атопического марша даже у предрасположенного ребенка?

– Профилактика пищевой аллергии – важный шаг для предотвращения развития бронхиальной астмы. Это коррекция микрофлоры будущей мамы еще на этапе планирования беременности, а также ее поддержание весь период беременности. Незаменимым компонентом профилактики является поддержание грудного вскармливания хотя бы до 6 месяцев, в идеале – до года, – советует врач.

Также необходимо поддерживать состояние кишечной микробиоты начиная с раннего возраста и на всем протяжении жизни ребенка. Для этого следует минимизировать в питании простые сахара, рафинированные углеводы, в т.ч. изделия из муки высшего сорта, продукты быстрого приготовления, крахмал (картофель, спелые бананы, белый рис) и добавить продукты, положительно влияющие на здоровье кишечника, – источники клетчатки (цельные зёрна, овощи, ягоды), кисломолочные продукты, ферментированные овощи (квашеная капуста, кокосовый йогурт), специи (куркума, имбирь, розмарин), листовая зелень (руккола, петрушка, укроп, базилик).

Социальная проблема: врачи рассказали, как бороться со стрессом на работе

Стресс на работе – весьма частое и вредное по своим последствиям явление. По оценкам многочисленных экспертов, в настоящее время значительная часть населения страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Он приобретает масштабы эпидемии и представляет собой основную социальную проблему современного общества.

С таким понятием, как стресс, сегодня знаком практически каждый. Часто стрессовые ситуации возникают на рабочем месте. Иногда это даже хорошо, поскольку профессиональный стресс мобилизует работника и повышает эффективность его труда. Но если внутреннее эмоциональное напряжение человека будет постоянно нарастать, то последствия окажутся не столь благоприятными. Что необходимо делать для профилактики, рассказывает медицинский психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.

– Каждый человек должен знать признаки профессионального стресса, ведь предупрежден – значит вооружен. Если знать симптомы стресса, можно вовремя начать с ним работу и избежать негативных последствий, – советует специалист.

В целях профилактики необходимо активно использовать различные тренинги: для работников, занимающих руководящие должности, по обучению эффективным методам управления; для сотрудников – по укреплению корпоративного духа и эффективной коммуникации; для всех работников – антистрессовые по навыкам нахождения правильных решений в конфликтных вопросах.

В идеале нужно создавать в организациях так называемые психологические комнаты, где сотрудники могут отдохнуть или настроиться на работу.

Однако порой профилактики недостаточно. Что делать, если человек уже находится под длительным воздействием стресса?

– В таком случае нужно скорректировать режим труда и отдыха. Отсутствие постоянного распорядка дня или частое изменение сложившегося стереотипа поведения ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, – рассказывает Юлия Карабаева.

С помощью четкого графика человек может сам осознанно контролировать время, которое он тратит на разные виды деятельности, увеличивая при этом эффективность и продуктивность своей работы или отдыха.

Каждому из нас необходимо стараться быть доброжелательным с коллегами. При развитии своих коммуникативных навыков оставьте завышенные ожидания от других и учитесь говорить так, чтобы вас понимали.

– Со стрессом помогут справиться дыхательные техники. Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе – дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Например, используйте упражнение «Квадрат дыхания»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета; повторите 10 раз, – предлагает Карабаева.

И хотя стресс неизбежен, но нам под силу научиться минимизировать его негативное влияние на организм.

В Новопокровке построят новый ФАП

Как рассказала главный врач Кувандыкской горбольницы Ольга Кирьянова, в селе Новопокровка в этом году появится новая модульная врачебная амбулатория. В новом здании предусмотрены кабинеты врачей, процедурный, смотровой, физиотерапевтический, кабинет вакцинации, лаборатория, палаты дневного стационара, а также аптека.

Все кабинеты полностью укомплектуют медицинским оборудованием, оргтехникой и мебелью. Здание подключат к коммуникациям.

С вводом в строй новой амбулатории сельчане смогут получать медицинскую помощь здесь в современных условиях.

Все проекты запланированы в рамках регионального проекта “Модернизация первичного звена здравоохранения” национального проекта “Здравоохранение”.

Фото из открытых источников.


Оренбуржцам рассказали о значении донорства

В четверг, 20 апреля, в России отмечается Национальный день донора крови. О людях, которые сдают свою кровь ради спасения других, а также о пользе донорства рассказали специалисты оренбургской областной клинической станции переливания крови.

– Порой донорская кровь является единственным средством для спасения человека, она нужна как в мирное время, так и при чрезвычайных ситуациях, например, используется при родовспоможениях, при травмах, для лечения тяжелобольных детей, поэтому донорство всегда было и будет востребовано, – рассказывает заместитель главного врача по медицинской части ООКСПК,  почетный донор России, заслуженный работник здравоохранения Ирина Захарова.

По статистике, Оренбуржье каждый год проходит более 45 тысяч переливаний крови. А в пунктах станции переливания в Оренбурге, Орске и в Бузулуке проходит до 32 тысяч донаций. Тем самым наша станция переливания способна полностью обеспечить потребность в крови и ее компонентах всех медицинских организаций области. Кроме того, она может поставлять компоненты крови и в другие регионы. 

Важно знать, что стать донором может не каждый человек. А здоровый человек старше 18 лет, у которого нет каких-либо противопоказаний. Например, наличие таких опасных инфекций, как ВИЧ, гепатиты, сифилисы, хронические и онкологические заболевания. Как объясняют специалисты, лишь 4% людей могут быть допущены к сдаче крови. При этом донор сначала проходит комплекс обследований, лабораторные исследования, врач-трансфузиолог на приёме выясняет, не состоит ли он на учёте в каком-либо диспансере. 

– Часто у людей, которые хотели бы стать донорами, возникает чувство опасения: не заражусь ли я на станции переливания? Хочу развеять этот миф! Во-первых, при процедуре сдачи крови используется только одноразовый материал, поэтому вероятность заражения нулевая, – объяснила Ирина Захарова. – Во-вторых, задача службы крови – это обеспечение медорганизаций безопасными (как инфекционно, так и иммунологически) компонентами крови. Для этого существует целый комплекс мероприятий, лабораторное тестирование донорской крови после каждой донации на наличие инфекций. 

Существует еще одна мера безопасности. Это когда донора просят повторно сдать анализ через 120 дней после донации. Это инкубационный период, когда человек может не знать о наличии той или иной инфекции. Только если инфекционные маркёры не выявлены, свежезамороженная плазма может выдаваться медицинским организациям. Без такого анализа кровь не выдается.

Сдавать кровь можно до 4-5 раз в год. В каждом индивидуальном случае врач оценивает, как чувствует себя донор, и определяет периодичность сдачи. Уже замечено, в том числе и медработниками: люди, которые сдают кровь, меньше болеют. Это связано с обновлением крови и стимуляцией защитных сил организма.

Вирусолог оценил вероятность эпидемии кори в РФ

России не грозит эпидемия кори. Об этом Москве 24 рассказал профессор вирусологии, руководитель лаборатории особо опасных инфекций Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины Александр Чепурнов.

Ранее в столице зафиксировали случай заболевания корью. Инфекцию выявили у студента Российского государственного университета нефти и газа НИУ имени Губкина. Остальных учащихся отправили на внеплановые каникулы, чтобы провести противоэпидемические мероприятия в вузе. Кроме того, была организована вакцинация среди контактных лиц.

Чепурнов подчеркнул, что корь — это очень заразное заболевание. «Заразнее нее, по-моему, только натуральная оспа. У заболевших возникает острый подъем температуры — это классика, потом появляется сыпь», — объясняет вирусолог.

Количество случаев кори в России действительно растет, но эпидемией это нам не грозит. У нас, во-первых, довольно приличная иммунная прослойка, детей активно вакцинировали. Во вторых, соответствующие органы обязательно примут меры. Но главным образом я рассчитываю на то, что у нас есть определенный коллективный иммунитет.

Ранее в Роспотребнадзоре сообщили о росте заболеваемости корью в некоторых российских регионах. Вместе с тем в ведомстве назвали контролируемой сложившуюся ситуацию. Отмечается, что глава Роспотребнадзора Анна Попова в связи с этим поручила активизировать работу по вакцинации населения.

Источник: mail.ru.Новости

Фото из открытых источников.