Корректируем питание
Если спорт – это не ваше, то похудеть вам поможет пересмотр вашего режима питания и привычного меню. Разнообразные низкокалорийные диеты обычно требуют строгого планирования рациона и покупки полезных продуктов. А на то, чтобы готовить отдельно для себя и для семьи, не у каждого человека есть время. Более простой вариант заключается в том, чтобы просто уменьшить размер порций. То есть, кушать можно все то же самое, но нужно создать себе дефицит калорий.
Важно! Когда мы сжигаем больше калорий, чем получаем с едой, вес будет уходить. А если хочется оставаться в одном и том же весе, нужно избегать переизбытка суточного количества калорий, но и не быть в дефиците.
Чтобы понять, какое количество калорий является оптимальным в вашем конкретном случае для похудения, можно воспользоваться специальными онлайн-формулами. Далее нужно будет посчитать, сколько калорий находится в тех продуктах, которые вы обычно едите, и уменьшать их количество.
Монодиеты
Если похудеть нужно срочно, можно прибегнуть к строгим диетам. Обычно они включают один или несколько продуктов, которые нужно есть на протяжении определенного отрезка времени (недели, месяца). Монодиеты обычно дают отличный результат, но чаще всего вес становится прежним, как только человек возвращается к своему привычному питанию.
Самые популярные монодиеты:
- Белковая. Есть нужно мясо и рыбу в отварном виде без соли, добавляя к ним лишь зелень.
- Кефирная. За день в таком случае нужно выпивать 1-1,5 л кефира, разделяя его на несколько приемов.
- Овощная. Рацион должен состоять из различных овощей (огурцов, капусты, моркови, помидоров).
- Фруктовая. Наиболее популярная – яблочная диета – подразумевает употребление за день около 1 кг яблок.
Такие диеты противопоказаны людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и другие проблемы со здоровьем. Перед началом экспериментов желательно проконсультироваться с врачом.
Запрещенные продукты
Существуют такие продукты и готовые блюда, которые многие люди употребляют регулярно, даже не задумываясь об их вредности и высокой калорийности. Чтобы иметь большие шансы на похудение, их нужно полностью исключить из рациона:
- жирная и жареная пища;
- сливочное масло в больших количествах;
- фаст-фуд (бургеры, картошка фри, пицца);
- колбаса и сосиски;
- майонез, кетчуп и различные соусы;
- мучные изделия;
- сладкая выпечка (торты, кексы, пироги, печенье);
- молочный шоколад и конфеты.
Вода
Чтобы быстрее похудеть, нужно пить больше воды. Именно воды – простой, чистой и, желательно, без газа.
Обратите внимание! Соки, морсы, чай, кофе, газировка, смузи – это скорее разновидность еды, чем вода. Потому что они часто имеют довольно высокую калорийность из-за наличия там сахара.
Именно простая вода в достаточном количестве (примерно 1,5-2 литра в день) способна ускорять метаболизм. Отлично этот способ работает летом, ведь в жару хочется много пить.
