Движение для пожилых

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Она укрепляет мышцы и суставы, поддерживает работу сердца и лёгких, улучшает настроение, работает на биохимическом уровне (снижает уровень глюкозы и холестерина). Физическая активность в пожилом возрасте – это возможность продлить жизнь и поддерживать её на достойном уровне.

Сколько?

  • 150 минут в неделю аэробной нагрузки (ходьба и бег, велосипед, плавание, скандинавская ходьба) – тренировка сердца и лёгких;
  • 3 раза в неделю упражнения на координацию (йога, тай-чи, упражнения на равновесие) – профилактика падений, что особенно актуально в условиях высокой распространённости остеопороза;
  • 2 раза в неделю упражнения на укрепление мышц (мышцы рук, ног, спины и живота) – с возрастом происходит активная потеря мышечной массы.

Каждое занятие должно занимать не менее 10 минут. Физическая активность должна быть регулярной (хотя бы 5 раз в неделю).

Как?

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом, сделайте ЭКГ, при необходимости суточное мониторирование АД и ЭКГ для определения допустимого уровня нагрузки. Даже при хронических заболеваниях можно подобрать варианты занятий. Выбирайте формы активности, которые приносят вам удовольствие.

Не переусердствуйте – физическая активность не равно спорт, подбирайте свой уровень, контролируйте пульс и самочувствие.

 

Фотография Ивана Анисимова

Иммунопрофилактика: забота о здоровье взрослых

Многие считают, что вакцинация – это только для детей, но это заблуждение! С возрастом наш иммунитет ослабевает, и риск столкнуться с опасными инфекциями возрастает. Взрослые чаще контактируют с инфекциями на работе, в путешествиях и общественных местах. Хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые и легочные болезни, делают нас еще более уязвимыми.

Почему взрослым нужна вакцинация, рассказали врачи по медицинской профилактике.

  • Грипп: ежегодная вакцинация особенно важна для пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
  • Пневмококковая инфекция: рекомендуется для людей старше 65 лет и людей с хроническими заболеваниями.
  • Столбняк и дифтерия: ревакцинация каждые 10 лет.
  • Корь, краснуха, паротит: прививка необходима, если вы не болели этими инфекциями в детстве или не прививались.
  • Ветряная оспа: вакцинация рекомендуется, если вы не болели ветрянкой в детстве.
  • Гепатит B: особенно важен для медицинских работников и людей, ведущих активную половую жизнь.
  • Вирус папилломы человека (ВПЧ): прививка для женщин до 26 лет помогает предотвратить рак шейки матки.
  • Клещевой энцефалит: вакцинация необходима для тех, кто живет или путешествует в регионы, где распространен этот вирус.

 

Вакцинация – это не просто мера предосторожности, это способ защитить себя от серьезных заболеваний и сохранить активную и полноценную жизнь. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом!

Сделайте шаг к здоровью уже сегодня!

Фотографии Ивана Анисимова

Как не перегореть на пути к идеалу

Сегодня вы составляете план тренировок и считаете калории, а через неделю от мотивации не осталось и следа. Врачи по медицинской профилактике дали советы, как не выгореть в попытках привить новые привычки.

  1. Создайте внутреннюю мотивацию и поддерживайте её

Желание измениться должно быть вашим собственным – изучайте информацию, ищите свои выгоды. Идите к цели небольшими шагами.

  1. Составьте реалистичный и честный план

Изменения начинаются с постановки цели в вашей голове, однако, чтобы получить толчок, нужно вынести свои мысли на носитель: заметки в вашем смартфоне или ежедневник. Ставьте долгосрочные цели на 3 месяца, а также прописывайте еженедельный план.

  1. Начинайте с микропривычек

Не пытайтесь поменять всё и сразу. Внедряйте новые привычки последовательно. Начинайте с изменений, минимальных по времени и вложению сил, например, 5 минут утренней зарядки, стакан воды после пробуждения и т.д. Новые действия хорошо добавлять к уже сформированным ритуалам.

  1. Никакого перфекционизма

Успех в том, чтобы глобальная цель была амбициозной, но достигалась лишь на 70%. Задумали научиться подниматься на 9 этаж без одышки, но к заявленному сроку научились подниматься только на 7? Так держать!

  1. Хвалите себя за каждый успех

Даже маленькие улучшения заслуживают быть замеченными. Хвалите себя устно, ставьте галочки в своём ежедневнике, рассказывайте о своих успехах людям, поддерживающим вас.

  1. Будьте гибкими

Не всегда получится сходить на тренировку, собрать правильную тарелку, выспаться. Жизнь вносит свои коррективы, к этому нужно быть готовыми. Гибкость позволит вам не испытывать дополнительный стресс. Не корите себя за срывы.

  1. Формируйте окружение

Окружайте себя людьми, которые могут вас поддержать и вдохновить. Даже если самые близкие не поддерживают ваших начинаний, ищите единомышленников.

  1. Критически относитесь к информации

Сейчас очень много информации, но не вся она компетентна. Сведения, не доказанные научным сообществом, подвергайте собственной критике – разумно оценивайте те советы, которые дают на просторах интернета и в вашем окружении.

Желание измениться должно идти от вас самих – на основании полученных данных вам нужно самим захотеть от чего-то отказаться или что-то добавить в вашу жизнь. Смотрите вдаль – что эти изменения дадут вам в долгосрочной перспективе, вероятно, это более ценно, чем то, что вы имеете сейчас, не меняясь.

  1. Добавляйте разнообразие

95% наших действий проходит в режиме автоматизма, когда вы только внедряете ежедневную ходьбу, это в новинку, но со временем она может надоедать – чередуйте её с аналогичными формами активности, в приготовлении пищи используйте разные продукты, чтобы блюда не приедались, добавляйте специи.

ЗОЖ должен быть не ради ЗОЖ и красивых картинок в социальных сетях, а ради единственной цели – сохранения и укрепления вашего здоровья.

 

Фотография Ивана Анисимова

Лазерная шлифовка в клинике Алтеро

Erid:2VfnxwbZyP8

Кожа может выглядеть неровной не потому, что за ней плохо ухаживают, а потому что её «архитектура» изменена изнутри. Следы воспалений, мелкие рубчики, расширенные поры и дряблость формируются постепенно, и в какой-то момент лицо теряет ощущение гладкости. Домашние средства способны смягчить поверхность, но они не умеют перестраивать ткани на глубине. Когда требуется именно обновление структуры кожи, применяют лазерные технологии с контролируемым воздействием. Лазерная шлифовка — это медицинский способ запустить регенерацию так, чтобы кожа стала ровнее, плотнее и визуально «собраннее».

Что такое лазерная шлифовка

Лазерная шлифовка — это процедура, при которой лазер создаёт управляемые микрозоны воздействия в коже. Такие микроповреждения нужны не ради травмы, а ради запуска восстановления: организм начинает активно обновлять ткани, вырабатывая новые волокна коллагена и эластина. За счёт этого постепенно выравнивается рельеф, уменьшается выраженность пор, а кожа становится более плотной. Врач выбирает глубину и интенсивность воздействия так, чтобы получить выраженный эффект без избыточной нагрузки на ткани.

В клинике Алтеро шлифовка всегда начинается с оценки качества кожи и особенностей её восстановления. Врач учитывает толщину тканей, склонность к пигментации, выраженность постакне и глубину неровностей. Затем подбираются параметры лазера и формат процедуры — точечно или на определённую зону, в зависимости от задачи. Такой персональный протокол важен, потому что одинаковая шлифовка «для всех» в медицине не работает и не должна работать.

Преимущества лазерной шлифовки

Лазерная шлифовка ценится за то, что она улучшает именно качество кожи, а не просто создаёт временный косметический эффект. После правильно подобранного протокола кожа становится более ровной, а лицо — визуально более свежим и ухоженным. При этом важна управляемость: врач контролирует параметры и глубину воздействия, не действуя «наугад». Процедура подходит пациентам, которые хотят реального обновления структуры кожи, но без хирургических вмешательств. Если кратко собрать сильные стороны метода в одну систему, получится следующее:

  • Точечное обновление рельефа:воздействие направлено на микрозоны, что помогает сгладить неровности и «собрать» поверхность кожи.
  • Уплотнение дермы:стимулируется синтез коллагена, благодаря чему кожа становится более упругой и плотной на ощупь.
  • Работа с порами и постакне:при корректных настройках уменьшается выраженность пор, а следы после воспалений выглядят мягче.
  • Предсказуемость результата:параметры подбираются под кожу конкретного пациента, поэтому эффект формируется более управляемо.

Кому подойдёт процедура

Лазерную шлифовку назначают не «по желанию», а по задачам кожи, когда требуется именно перестройка ткани. Она особенно уместна тогда, когда рельеф мешает ровному тону и делает лицо визуально старше. Врач оценивает выраженность изменений и подбирает формат воздействия, чтобы не перегрузить кожу. Важно учитывать и образ жизни, потому что после процедуры коже требуется грамотная защита и уход. Показания, при которых шлифовка раскрывает себя наиболее заметно, включают:

  • Неровный рельеф и расширенные поры:кожа выглядит более гладкой, а поверхность — более однородной.
  • Следы постакне и мелкие рубчики:текстура становится мягче, а переходы — менее заметными.
  • Мелкие морщины и дряблость:ткани уплотняются, и кожа выглядит более «собранной».
  • Тусклый тон и усталый вид:при улучшении качества поверхности лицо воспринимается свежее и ровнее.

Результаты и эффект

После процедуры кожа проходит этапы восстановления и обновления, поэтому результат не «прыгает» за один день, а формируется постепенно. Первые визуальные изменения связаны с тем, что поверхность становится более ровной, а кожа — более гладкой на ощупь. Затем включается главный механизм: кожа наращивает плотность, потому что в дерме активируется синтез новых волокон. По мере обновления уменьшается выраженность пор и выравнивается рельеф, что особенно заметно на участках с постакне. Итог выглядит естественно, потому что это не маскировка, а физиологическое улучшение структуры.

При прохождении курса эффект становится более выраженным и устойчивым, потому что кожа получает время на последовательную перестройку. Ткани лучше удерживают тонус, а внешние признаки усталости проявляются слабее. Очень важны рекомендации врача по уходу и фотозащите, потому что именно они помогают коже восстановиться ровно и безопасно. В Алтеро пациенту объясняют логику восстановления понятным языком, чтобы результат был не случайным, а прогнозируемым. Такой подход даёт ощущение контроля и уверенности, что кожа обновляется правильно.

Почему выбирают клинику Алтеро

В клинике Алтеро лазерная шлифовка проводится как медицинская процедура с обязательной диагностикой и индивидуальными настройками. Врач оценивает кожу, подбирает параметры лазера и объясняет, какой результат реалистичен именно в вашем случае. Используется сертифицированное оборудование и соблюдаются протоколы безопасности, включая рекомендации по восстановлению. Такой подход важен, потому что лазер — это точный инструмент, который требует грамотного управления. Когда технология сочетается с клинической логикой, результат получается естественным и качественным.

Заключение

Лазерная шлифовка в Алтеро — это способ улучшить качество кожи на уровне её структуры, а не только «освежить» внешний вид. Процедура помогает выровнять рельеф, сделать кожу плотнее и вернуть ощущение гладкости, которое сложно получить только уходом. Здесь важны точные настройки, грамотная диагностика и понятный план восстановления. Запишитесь на консультацию, чтобы врач оценил кожу и предложил протокол, который даст предсказуемый эффект. Ухоженность начинается там, где есть медицинская точность и правильная регенерация.

https://altero-med.ru/uslugi/apparatnaya-kosmetologiya/lazernaya-shlifovka-asclepion-dermablate/

Фото ООО “Алтеро Люкс”
ООО “Алтеро Люкс”. ИНН 7727410891. Реклама. Лицензия Л041-01137-77/00324573 выдана Федеральной службой по надзору в сфере здравоохранения.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

О туберкулёзе в вопросах и ответах

Комментирует главный врач Оренбургского областного клинического медицинского фтизиопульмонологического центра Алексей Михайловский.

 

  1. Туберкулёз до сих пор опасен? Заболевших стало меньше?

Ответ: Да, заболеваемость туберкулезом в России и Оренбургской области последние 10 лет неуклонно снижается и достигает рекордно низких показателей. Однако болезнь не исчезла. Интересно, что пандемия COVID-19 даже помогла в выявляемости новых случаев: пациентов массово обследовали на КТ, что позволяло находить не только коронавирус, но и туберкулез.

 

  1. Можно ли заразиться в транспорте, если рядом ехал больной?

Ответ: Это маловероятно. Для заражения нужно совпадение трех факторов: источник инфекции (больной с активной формой), восприимчивый организм и время. Кратковременный контакт в автобусе или лифте для здорового человека с крепким иммунитетом безопасен. Реальную угрозу представляют только длительные близкие контакты (например, проживание в одной комнате).

 

  1. Кто в группе риска?

Ответ: В первую очередь – люди со сниженным иммунитетом. Это ВИЧ-инфицированные, пациенты с сахарным диабетом, язвой желудка, хроническими болезнями. Им действительно нужно избегать контактов с больными туберкулезом.

 

  1. Туберкулез поражает только легкие?

Ответ: Нет, мишенью может стать любой орган, кроме зубов, волос и ногтей. С током крови инфекция разносится по организму. Чаще всего страдают легкие, лимфоузлы, но бывает туберкулез почек, селезенки, костей, глаз. Особенно тяжелые формы встречаются у пациентов со СПИДом.

 

  1. Как долго больной остается заразным?

Ответ: Человек опасен для окружающих, пока выделяет палочку Коха (обычно из полостей распада в легких). Срок зависит от лекарственной устойчивости: при чувствительности к препаратам бактерия подавляется быстро, при устойчивости — дольше. Как правило, при эффективной терапии человек перестает быть источником инфекции.

 

  1. Какие первые признаки болезни?

Ответ: К сожалению, ранние симптомы туберкулеза неспецифичны, поэтому пациенты не связывают их с туберкулезом:

– беспричинное похудение,

– ночная потливость,

– субфебрильная температура (около 37°),

– кашель,

Увы, явные симптомы появляются тогда, когда болезнь уже запущена. Именно поэтому так важна регулярная диагностика.

 

  1. Прививка БЦЖ – это гарантия защиты?

Ответ: БЦЖ не дает 100% пожизненной защиты от заражения, но это единственное спасение от тяжелейших форм туберкулеза у детей (например, туберкулезного менингита). Вакцинация проводится в роддоме, в 7 и 14 лет. Отказ от прививки – огромный риск для здоровья ребенка.

 

  1. Зачем каждый год делать флюорографию? Разве это помогает бороться с туберкулезом?

Ответ: Флюорография – главный скрининговый метод для взрослых. Она позволяет увидеть малейшие изменения в легких на ранней стадии, когда человек еще не чувствует симптомов. Метод быстрый и безопасный по лучевой нагрузке.

 

  1. Как уберечься от туберкулеза? Правила профилактики

Ответ:

  • Ведите здоровый образ жизни. Правильное питание, отказ от курения и алкоголя поддерживают иммунитет.
  • Регулярно обследуйтесь. Детям – проба Манту и Диаскинтест. Взрослым – флюорография 1 раз в год.
  • Вакцинируйте детей. Это главный способ уберечь их от смертельных форм болезни. Туберкулез в регионе есть, и непривитый ребенок при встрече с инфекцией имеет все шансы тяжело заболеть.

 

Фотография предоставлена ГБУЗ “Оренбургский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики”

Кувандычане могут записаться к врачу через чат-бот

В Оренбургской области для удобства граждан запущен новый функционал в мессенджере МАХ, позволяющий записываться на прием к медицинским специалистам с помощью чат-бота.

Процесс получения услуги максимально упрощен и состоит из нескольких шагов:

  1. Необходимо активировать бота и дать согласие на обработку персональной информации.
  2. Далее следует пройти идентификацию, используя учетные данные портала «Госуслуги» или введя номер СНИЛС.
  3. Функционал предлагает выбрать пункт «Запись на прием».
  4. После этого пользователю нужно определить нужного доктора, выбрать медицинское учреждение и подходящую дату и время.
  5. Финальным этапом является подтверждение сформированной записи.

Данный сервис доступен без ограничений по времени, включая праздничные и выходные дни. Кроме того, имеется возможность просмотреть уже существующие визиты или аннулировать их при возникновении такой необходимости.

Разработчики подчеркивают, что информация, предоставляемая пользователями, надежно защищена, а информация о визите мгновенно отражается в базе данных соответствующей поликлиники. При этом также сохраняется возможность использовать традиционные методы записи, такие как портал «Госуслуги», телефонный звонок в кол-центр или обращение в регистратуру.

В Оренбурге впервые в России реализована хирургическая процедура на аорте с применением технологий дополненной реальности

Команда специалистов областной клинической больницы имени Войнова, в составе которой работали Алексей Чумаков и Дмитрий Дёмин, успешно применила цифровые ассистивные инструменты в комплексном лечении аневризмы аорты. Хотя сама технология использовалась ранее в медицинской практике, её применение для коррекции состояния артериального сосуда такого калибра отмечено как прецедент.

Очки виртуальной реальности функционируют как высокоточный инструмент, формирующий детализированную цифровую модель сосудистой системы пациента. Данное решение значительно повышает скорость и обеспечивает более высокий уровень безопасности проведения вмешательства, особенно в условиях индивидуальных анатомических особенностей каждого больного.

Таким образом, областная клиническая больница заняла передовые позиции в освоении и внедрении данной инновационной технологии на территории России.

Фото: канал МАХ Евгения Солнцева.

Как заподозрить гепатит С?

Текущая неделя объявлена Минздравом РФ неделей по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С. Об основных фактах заболевания, которые должен знать каждый оренбуржец, рассказали врачи по медицинской профилактике.

Заражение гепатитом С возможно при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в салонах используются нестерильные иглы или другие инструменты. Наиболее высокий риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики.
В домашних же условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей с другими членами семьи.
Кроме того, вирус гепатита С передается половым путем и от инфицированной матери ребенку во время беременности или родов.
А вот в окружающем пространстве вирус гепатита С, как правило, быстро погибает.
Если после заражения организм человека не смог самостоятельно справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму. Хронический гепатит С возникает достаточно часто, в среднем у 3 из 4 человек.
В большинстве случаев гепатит С протекает скрыто, длительное время человек чувствует себя хорошо.
Иногда на ранних стадиях появляются неспецифические симптомы: слабость, повышенная утомляемость, головные боли, в крайне редких случаях может возникнуть пожелтение склер (белков глаз), пожелтение кожи и кожный зуд. Если хронический гепатит С остается не выявленным на протяжении многих лет, и заболевание доходит до стадии цирроза печени, то возникают более серьезные симптомы, связанные с нарушением функций печени: снижение массы тела, накопление свободной жидкости в брюшной полости (асцит), кровотечение из вен пищевода, нарушения функции мозга (энцефалопатия).

Изображения сгенерированы с помощью искусственного интеллекта

Повышаем иммунитет с помощью питания

Витамины
С непосредственно влияет на иммунную систему, повышает выработку иммунных клеток и антител, участвует в образовании интерферона, нейтрализует токсины бактерий. Витамин С не накапливается в организме и должен поступать ежедневно.
Шиповник – лидер по содержанию витамина С (в 100 г 650 мг при суточной норме 90 мг). Также богаты – гуава, киви, зелень, болгарский перец, капуста (причём квашение позволяет сохранить витамин С).
D участвует в выработке противомикробных веществ, снижает воспалительную реакцию, участвует в созревании иммунных клеток. Но с витамином D следует быть осторожным, потому что при переизбытке он способен накапливаться и оказывать токсическое воздействие. Важно сдать анализ на 25(OH)-D, чтобы оценить наличие и уровень дефицита конкретно в вашем случае.
Лидер по содержанию витамина D – печень трески (в 100 г 4000 МЕ при суточной норме 1000 МЕ), также богаты им сардины, скумбрия, лососевые, яйца, молочные продукты и грибы.
E стимулирует образование иммунных клеток, снижает воспалительную реакцию.
Лидер по содержанию витамина Е – масло зародышей пшеницы (в 100 г 135% от суточной нормы). Другие его источники – миндаль, фундук, семена подсолнечника, нерафинированные растительные масла, авокадо.
А стимулирует созревание иммунных клеток, выработку антител и захват патогенных микроорганизмов.
Лидер по содержанию витамина А – говяжья печень (в 100 г недельная норма витамина). Другие его источники – жирная рыба, яйца, сливочное масло. В растительных продуктах (морковь, батат, помидоры) витамин А содержится в виде предшественника, поэтому для его усвоения нужно наличие жира (например, тёртая морковь с растительным маслом).

Минеральные вещества
Цинк участвует в образовании и созревании иммунных клеток, выработке антител.
Лидеры по содержанию цинка – устрицы (в 100 г 60 мг, что примерно в 5,5 раз больше суточной нормы). Цинком богаты кунжут, говяжья печень, куриные сердечки, грибы шиитаке, тыквенные семечки.
Селен активирует клетки иммунной системы.
Лидер по содержанию селена – бразильский орех (в 100 г 1917 мг, что примерно в 34 раза больше суточной нормы). Селеном богаты мидии, тунец, устрицы, субпродукты, куриные яйца, крупы и бобовые.
Железо активирует клетки иммунной системы, участвует в образовании и созревании иммунных клеток. Лидер по содержанию железа – говяжья печень (в 100 г 6,9 мг, что составляет 40% суточной нормы). Железом богаты говядина, морепродукты, тунец, чечевица, горох, гречиха.
Сбалансированное и полноценное питание.
При грамотно выстроенном рационе и режиме питания организм получает достаточное количество энергии в том числе на функционирование иммунной системы и поддержание температуры тела.

Фотография Ивана Анисимова

Кувандыкские дети посетили бассейн «Металлург»

Воспитанники Кувандыкского СРЦН«Алёнушка» снова совершили поездку в плавательный бассейн «Металлург», расположенный в Медногорске.

Несмотря на зимний период, занятия плаванием для детей прошли успешно. Бассейн стал отличной заменой открытым водоёмам в холодное время года. Каждое посещение «Металлурга» приносит ребятам незабываемые впечатления, а также положительно сказывается на качестве их сна и аппетите.

Фото: ГБУСО “СРЦН “Алёнушка” в.Кувандыке